aeroby po treningu redukcja

[...] obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji [...]

[...] opracowany przez JODELKO http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Minimalnie zmieniony Trening zaplanowany na poniedziałek / srode / piątek czwartek / sobota - aeroby ( rowerek ) albo interwaly ( rowerek ) wtorek - wf na uczelni niedziela - wolne -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]

[...] 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie [...]

Witam, mam pytanie co do swojej diety redukcyjnej a wygląda ona tak: Śniadanie 7.30 3 jaja, 100g płatków owsianych, trochę papryki i cebuli II śniadanie 10.30 odżywka białkowa 1 porcja 30g Obiad 14.30 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu Trening siłowy + odżywka białkowa bezpośrednio po Aeroby Podwieczorek 17.30 100g piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja [...]

[...] że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej. Mój trening rozplanowałem następująco: 3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin [...]

[...] wyniki siłowe w profilu cel --> redukcja fatu z zchowaniem LBM ( o ile geny pozwolą ) dieta --> redukcyjna 2,4 gr białka 1 gr tłuszczy 3-4 gr węgli środki--> muay thai , aeroby , trenign na siłowni , hiit aeroby 1-2x w tygodniu hiit 1x w tygodniu mt 2-3x w tygodniu trening na siłowni 3x w tygodniu trening na siłowni wyglądałby tak [...]

[...] na 16 dniu bo A6W zacząłem wcześniej Cardio natomiast w postaci interwałów po każdym treningu siłowym, czyt. w DT po A6W, 15:45 na początku 20 minut W DNT o 6:30 - 7:00 aeroby w postaci biegu ciągłego, 30 min na początek (śr, sb) Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_low_carbo%2C_prosz%C4%99_o_opinie_i_ewentualne_poprawki-t865731.html [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg trening siłowy 3x w tygodniu aeroby wymiennie z workiem bokserskim Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem dawno np. cm3, nitrobolon ale to ponad rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

WITAM. Cel-redukcja, Dzienne zapotrzebowanie-2527 kcal-300 kcal(redukcja)=2327kcal, białko-162g węglowodany-213 g tłuszcze-81g, Na czczo 3kap TSE porcja CP 1 posiłek chleb razowy pomidor polędwica 1 kap thermogenic thyrotabs 2 kap omega-3, 2 posiłek chleb razowy polędwica marchew, 3 posiłek whey nutrition, 4 posiłek banan jogurt naturalny twaróg, [...]

[...] w Poniedziałki, Środy i Piątki. W dniach pomiędzy treningami siłowymi staram się robić Tabatę, czasami kompleksy sztangowe(po nich umieram). Po treningu staram się robić aeroby np. 20-30 minut na bieżni, szybki marsz na wzniesieniu. Od marca mam zamiar dołączyć Boks 3x tydzień więc układ troszeczkę się może zmienić. Założyłem dziennik również [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + aeroby po każdym treningu Odżywianie : Cel : redukcja trzy miesięczna Ograniczenia żywieniowe : problem z jedzeniem ryb, ze względu na smak;) Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] twaróg 115g - posiłek przed snem *Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz do po treningowego *Dieta w miarę ok, najwyżej z czasem coś będę zmieniać :) *Po treningu siłowym aeroby i przed interwałami/tabatą FBW jeden zestaw: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html przysiad ze sztangą na barkach rumuński martwy ciąg (RDL) [...]

[...] polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje coś tam sie ruszam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Aeroby trucht rano 40 minut. -Trening siłowy a po nim także aeroby -około dwóch razy w tygodniu... ten no... dziewczyna przychodzi. Odżywianie: lubie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] czas pozwoli to w przyszlym tygdniu bede wiedzial jak dlugo mam na nia czekac Preferowane formy aktywności fizycznej: Mysle, ze tak jak obecnie 3X w tygodniu, silownia i aeroby po niej ( zamierzam w weekend poczytac o treningu dla poczatkujacych,zeby sie czegos wiecej dowiedziec) Moge poswiecic 1.5-2.0 godz dziennie w godzinach wieczornych [...]

[...] zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest dieta zbilansowana, wczesniej 2 posiłki dziennie Cel : [...]

[...] nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko. Cel: szybka redukcja [...]

[...] po treningu siłowym + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 [...]

[...] np. 12,10, 8 Jeszce jeden mały problem praca od 6 rana do koło 14.30 więc posiłek przed treningowy koło 14.45 i potem koło godziny do treningu siłowego potem jakieś aeroby godzina 18 posiłek po treningu w dni z ćwiczeniem siłowym a co w dni bez siłowni zjem ten obiad i odczekać 1,5 godzinki i aeroby ? nie będzie za mało przerwy od [...]

[...] do 93 kg i na początku marca zacząłem sobie lekko ćwiczyć i mniej jeść bez diety.Doszedłem do 87 kg(pewnie większość zeszło wody) po czym wziąłem się za trening SPLIT i aeroby oraz ułożyłem sobie dietę zbilansowaną o kaloryczności 2500 kCal/B:180g,W:320g,T:56g. Doszedłem do 83 kg i waga waha się od 81,9 kg do 83-84 kg,różnie. Co do treningu [...]